CONTATTA
Gradimento degli utenti

Tabata Training

Protocolli di allenamento ad intensità variabile - Tabata Training

di Vincenzo Bello
PERSONAL TRAINER

tabata
cronometro

Allenamento Tabata

Il tabata training è un particolare protocollo di allenamento HIIT (High Intensity Interval Training) nato come allenamento cardiovascolare ad alta intensità e di potenza anaerobica.

Questo protocollo può essere applicato a semplici esercizi cardio, esercizi con sovraccarichi oppure negli esercizi calistenici.

Fu ideato nel 1996 da uno scienziato giapponese, Izumi Tabata, il quale stabilì le regole migliori e più efficaci da utilizzare come schema principale. L'obiettivo di questo metodo di allenamento è quello di portare alla massima intensità le capacità anaerobiche quindi far salire ai massimi livelli sostenibili, la frequenza cardiaca per 20 secondi; dopodichè ridurre l'intensità per una pausa di 10 secondi e ripetere la sequenza per un determinato esercizio 8 volte.

La stimolazione contemporanea dei due sistemi energetici (aerobico ed anaerobico) comporta un notevole miglioramento della potenza massima aerobica VO2 max e della potenza muscolare anaerobica.
Questo particolare stile di interval training ha effetti anche sul metabolismo successivo al termine dell'allenamento, permettendo così di bruciare molte più calorie anche a riposo rispetto ad un tradizionale esercizio ad intensità costante.

Sono possibili diverse varianti di shcema Tabata:

1. Tabata Training aerobico
-Riscaldamento 5'
-Running 20" max 10" riposo
-Ripetere 8 volte

2. Tabata Training cardio fitness
-Riscaldamento 5'
-Jumping Squat corpo libero 20" 10" riposo
-Ripetere 8 volte

3. Tabata Training pesi
-Riscaldamento 5'
-Jumping Squat con kettleball
-Affondi con kettleball
-Stacco gambe semitese con manubri
-Military Press con manubri
-Ripetere 2 volte

Ogni schema da 8 esercizi è ripetibile più volte inserendo un recupero tra ogni blocco di 8 esercizi. Il recupero dovrà essere adeguato a permettervi di abbassare la frequenza cardiaca, ma llo stesso tempo, dovrà essere non troppo lungo per permettervi di condizionare la capacità aerobica.

Buon Allenamento !!!

Leggi anche questo articolo sul Tabata Training: CLICCA QUI!
Vota
SEGUI
CONDIVIDI l'articolo:
ARTICOLI CORRELATI
SPORT
Giulio
PERSONAL TRAINER

Come ottimizzare il recupero e incrementare la prestazione sportiva.

Quando parliamo di allenamento, quasi sempre ci concentriamo su cosa (e come) fare durante le nostre sessioni in palestr…
continua

TRAINING
Giulio
PERSONAL TRAINER

L'allenamento visto "da dentro": che cos'è la Sindrome dell'adattamento?

L'allenamento è il nostro pane quotidiano? Body Building, corsa, Crossfit, altri tipi di attività fisica? Non importa. C…
continua

TRAINING
Giulio
PERSONAL TRAINER

Composizione corporea e Bioimpedenziometria.

Per impostare un programma di allenamento davvero personalizzato e dare delle corrette indicazioni alimentari una delle …
continua